Exercícios aeróbicos, quando realizados no meio aquático, são ainda melhores. De baixo impacto, podem ser acomodados à sua habilidade, e são ao mesmo tempo, refrescantes.
ESTES EXERCÍCIOS VISAM A:
– APERFEIÇOAR A FLEXIBILIDADE DOS QUADRIS E DA CINTURA.
– FORTALECER O ABDÔMEN E AS COSTAS.
EXERCÍCIO N° 1 (de 2 a 3 min)
Elevação lateral das pernas
Posição inicial: com a água na altura do peito, deite-se sobre o lado esquerdo, segurando a borda da piscina com a mão direita e apoiando a mão esquerda espalmada contra a parede.
1. Movimente o corpo para formar uma posição inclinada em ângulo de aproximadamente 45 graus e eleve a perna direita até a superfície.
2. Eleve lentamente a perna esquerda para junto da perna direita.
3. Abaixe lentamente a perna esquerda para a posição inicial e repita por 30 segundos.
4. Inverta para o lado direito e repita por 30 segundos.
EXERCÍCIO Nº 2 (de 2 a 3 min)
Chute lateral em tesoura
Posição inicial: deite-se na água sobre o lado direito, segurando a borda da piscina com a mão esquerda. Apoie a mão direita, espalmada, contra a parede a cerca de 30 centímetros abaixo da superfície.
1. Levante os pés do piso, em chute tesoura (abrindo as pernas), pés e pernas esticados, joelhos retos e relaxados. Repita por 30 segundos.
2. Inverta para o lado esquerdo e repita por 30 segundos. Completar o tempo total sugerido.
EXERCÍCIO Nº 3 (2 a 3 min)
Rotação
Posição inicial: deite-se de bruços na água, segurando a borda da piscina com a mão direita e apoiando a mão esquerda espalmada contra a parede, aproximadamente 30 centímetros abaixo da superfície para conseguir esticar as pernas.
1. Com as pernas juntas, gire-as para a esquerda.
2. Gire-as para a direita.
Repita por 30 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 30 segundos até completar o tempo total sugerido.
NOTA: Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana para melhores resultados. Sempre consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.
